你一点都不饿。这是一个动人的情感怪物。

情绪和饮食就像是一对好夫妻，并且紧密相连并相互影响。遭受超重和肥胖症的人经常被困在复杂的情绪和饮食网络中，这使得很难提取。如果您想改善这种情况，关键是要平静自己的思想，加深对情感的理解，并了解不容易发现的食欲背后的“小想法”。 您也可以尝试有意识的饮食来调节过多的食物冲动，以集中和意识。这不仅是“情感饮食”的好秘诀，而且是一种健康的生活方式，可以使您的身体和思想焕发。 情绪“欺诈”引起的卡路里 上午10点：我看到了一群同事的下午茶朋友的照片，并在抽屉里打开了一个饼干，并安慰了我“只吃一块”。结果，整个盒子在3分钟后。下午3分钟：我的领导人打电话给我庆祝会议。在回家的路上，我去了便利店，买了很大一部分冰淇淋。在吃饭时，我想：“在会议上努力工作后，我必须填充糖。” 晚上工作后：离开办公楼，直接去烧烤食品摊，要求一个带有冰啤酒的小肉串，然后沉默地背诵“我很累，我需要奖励。” 半夜，我收到了我最好的朋友的短信。 “当他们在鸡腿上哭泣时，其中一半的玫瑰，滴在番茄酱中的眼泪。感觉就像是一个悲伤的食物传播。结果，第二天，我赢得了3公斤的体重，使我的悲伤增加了一倍。” ... 小心身份证！以前的食物行为通常来自情绪。这取决于您的属于什么。 孤独的嘴类型想咬一些东西。否则，嘴巴就变成“任何地方”，整个人突然感到五个荆棘和六只野兽。 在压力补偿类型的截止日期之前，我被证明了专门为我的巧克力。我加班直到黎明，并在计算机屏幕前同时吃了一个芯片。 我住在沙发上度过一个无聊且奢华的周末，看了一个简短的视频。我挠指手指，把坚果放在嘴里。我仍然在那里时不知道一半。我并不饿，但是我在咖啡桌上抹去了所有瓜子，辛辣的条和饼干。最后，我对一个空袋感到惊讶：“我喜欢所有这些小吃吗？” 当身体被情绪控制时 当出现问题时，为什么要寻找小吃柜？先前的调查发现，人们承受着巨大的压力，无聊且非常沮丧，导致问题。 Janthis Point，多巴胺系统在您的大脑中被激活，并发送了强烈的“奖励信号”。这使甜食吸引人。 在这一点上，体内皮质醇水平也将增加，从而对高能量密度食物产生了巨大的需求。炸薯条和蛋糕等食品OME为身体的“紧急燃料”。 在食用食物之前，大脑会释放出内啡肽等物质，从而简短地感到喜悦和放松，暂时涵盖以前的负面情绪。 最后，也许您只是看规模，充满了内gui。 有意识的饮食只需要5个步骤 第一步是询问哪种饥饿与身体饥饿和情感饥饿有所不同。随着胃隆隆的隆隆声，出现了生理饥饿，饥饿从温和到明显，这使他可以对吃东西感到满意。有情感饥饿，但突然，您想吃三口食物（例如炸鸡和冷冻的尾巴），但是在完成食物后，您仍然会考虑它们。如果我不会刺激它。 步骤2：尝试降低用餐的速度，停止胃并减慢饭菜，咀嚼15-20次。吃饭时，您就会知道食物的味道和质地，而咀嚼时，请挤压菜肴，打破每一个嘴，你感觉很完美。 第三步是将食物视为“盲人约会对象”。当您吃饭时，动员您的感官并感受到多个维度的“风味”，例如视觉，气味，味道和触摸。 以吃草莓的榜样为例，您可以尝试使用以下方法来吃一些。这比吞下整个盒子更令人满意。首先，验证草莓的发红是否被梯度唇膏覆盖。然后闻到它，甜味的味道略有味道。然后咀嚼使它变酸，然后甜味出来，肉在thetue尖端中氧化。最后，您会感觉到水果种子有点粗糙，肉很嫩，果汁在您的嘴里爆炸。 步骤4：在胃中放一个“进度栏”，并给它带来丰盛的感觉。例如，0表示饥饿，10表示不知所措。在日常生活中，我们的目标是吃7-8分钟的全餐。感觉舒适而不饿，fooD仍然很美味，但不舒服，所以该停下来了。 步骤5：不时原谅自己“吃错食物”。以开放且可接受的态度了解您的饭菜背后的情绪和动机。有意识的饮食不是要成为苦行者，而是不是由情绪引导而不是混淆饮食。 学会与情感怪物“谈判” 在情感上饮食就像感冒。您可以做一段时间，但是您不会患上慢性疾病。您想再次展示小吃袋的下一个，您可以停止10秒钟，问自己：“您真的需要这种种马还是想要一个保持情绪的地方？” 当我承受着巨大的压力时，我不再相信牛奶茶，以使自己的生活蓬勃发展，但是我倒下了十分钟以跳绳。出汗后，我很舒服喝一杯水。 当我无聊并想吃小吃时，我做了一杯鲜花和水果茶，看到了花瓣D在水中。 在周末做饭时，我发现仔细切割蔬菜，闻到香料并专注于烹饪过程本身是我的情感水疗中心。 当您吃零食时，首先看一下图案，然后闻到香气，然后将其慢慢放入嘴里。咀嚼很多次后，我发现土豆的咸香气仍然具有土豆的甜味。过去，饮食就像一波战波，但现在您可以享用茶。如果您慢慢进食，胃肿胀将准时到达，并且不会被过去的情绪所驱逐。 Text/Li Zhe（Chaoyang疾病控制与预防疾病的中心）