我如何练习网球？本指南是针对初学者的

随着中国网球运动员在球场上的进步，看到网球比赛后打网球已成为一种新的身体才能，但许多初学者发现很难开始并取得缓慢的进步。我如何练习网球？我们的记者将邀请专家携带它。 如何开始？ 作为一名网球教练，教授了23年的教练，北京Chaoyang区Mingcheng外语学校的体育硕士Jin Lu认为，实践基本技能，科学培训和渐进式进步是初学者的关键。在初学者阶段，球的感觉是阈值，技术运动是基础，身体运动很重要。 1。球的感觉是基于“更多比赛” 诸如发射，接球和捕捉杂耍之类的实践是一个很好的球探测训练。通过练习球的翻转，初学者可以维持镜头的Shapein可以是“大陆”。想象一下您的手里有一个信封并切割蔬菜或握住锤子。这种抓地力方法通常用于许多技术动作中，例如提供两个反向反击，切球和拦截。 2。操作必须标准化 准备姿势必须稳定，灵活，并且能够随时移动。初学者经常“保持直截了当”或“太硬”。正确的准备姿势如下：他的脚比肩膀宽一点，膝盖稍微弯曲，身体的上部略微向前，重心落在前腿上。这个位置看起来像是一个倾斜中心的蹲姿势。下一步是快点，退休或上床睡觉。使用东方风格握住右手，用左手自然地握住喉咙，靠近右手，头上的头部放在手柄上，将手放在肚脐前，用两个肘部放松。 初学者可以首先学习正确的击球。动作可以分为三步S：水平拍打，击球并平衡。 拍摄旁边的右边：以右手为例，按下巴掌，并使用东方方法握住巴掌。如果传入的球会在您的身体上飞翔，请立即右侧。同时，根据传入球的深度，移动左脚并取下右脚，打开耳光，将巴掌手柄的下部指向传入的球，朝向后网络的头部，左臂向接入球，并朝向左臂正确前进。根据传入球的飞行轨迹，OFIT将立即结束并转到确切的位置。在左脚的前部和右脚的后部使用封闭位置，两英尺连接到垂直于收入的线，以准备击球的球。 Bating：正常的右翼范围必须在传入的球下降低一巴掌，然后推动脚并将臀部向前和向上b向上b在向前摇摆之前。在球拍接触球时，球拍的表面垂直于地面，或者用上层球拍的框架向前稍微向前推。吹点在身体的前面，左臂延伸直到手指的尖端接触球。能量链的顺序是脚踝，膝盖，臀部，肩膀，肘部，玩偶和球拍。 适合波浪：当右翼打击时，必须将身体的重心放置在左脚，并且右脚必须在地面上或继续在身体的侧面。球拍伸直使他的身体闭合，靠在他的左肩或左肩。有一个基础来确定运动是否是完美的，即，肚脐，右肘部和巴掌芒果的下部是否向前。 当涉及反向打击时，建议初学者使用两手挫折技术。有一种简单的方法可以用左手到AP在右手和右手掌握整个过程。 金卢回忆说：“初学者很容易用双臂打球。实际上，政变的力量来自整个身体的协调力量，尤其是身体的核心和下肢。” 3。移动合理 网球圈中流行的谚语“网球是”，用脚看着它。小台阶，小台阶，小台阶和小台阶突然停止。 您如何尽快进行回合？ 初学者不仅需要“击中学士学位ll”，也可以“不断播放。 阶段1：建立球的感觉并练习固定点。您可以通过拉动球，捕获球，击中脸上的Themota，在墙上弹跳等等来创造球的含义。在野外训练期间，即教练或球朋友会将球送到固定的着陆点。学生不是寻求速度或精确度，而是反复练习正确的翼运动，只是成为运动专家并建立肌肉记忆。 阶段2：简单的步骤和战斗调整。重要的是，“分开腿”，“越过步骤”和“滑动步骤”很重要。在“仪表”上建立一个练习，以“几个高度和不同的球速度”追逐球，并发展出“第一任法官，然后击球并最终击球”的感知。在此阶段，您可以进行简单的对抗练习。双方与相互距离，限制速度，限制节奏，变量的控制以及技能水平的不断提高。 阶段3：具有背景的简单游戏。在一半的比赛中改善了球比赛之后，初学者可以逐渐增加距离，在最后一行中打球，并使用初始服务方法享受网球游戏的乐趣。 什么是常见的错误概念？ “不要蒙蔽第一批专业球员的部分和球。”皇家奖金的Mocomotive体育协会的网球中心前教练张江说，对初学者来说最重要的是该措施的合理性。更好的结果，改善边缘，伤害是好运动。他指出，初学者中有三个主要的错误概念。 误解1：忽略练习的稳定性和活动的稳定性。一些初学者渴望“创建以极大的力量奇迹。 错误的概念2：如果您的脚不好移动，您将渴望击球。当球到来时，这是大多数初学者的本能反应，但是如果步骤无法正确移动，则标准和稳定性将大大降低。 错误的概念3：对互联网技能和技巧的盲目信念不应确定缺乏长期改进计划是否足以满足其水平和缺乏系统性学习。 初学者可以定期记录自己的成功视频，将它们与标准动作进行比较，并及时发现问题。从兴趣培训到系统培训，没有任何网球进步的快捷方式，但是有道路。初学者可以遵循“ 333规则”。每周30分钟和最后三个月，每周练习3次。这不仅是养成运动习惯，但由于过度训练频率而不会引起身体疲劳或心理无聊。此外，找到可以在自己水平上与之竞争的球片并可以互相鼓励将有助于提高其水平。 除了篮球以外，您还必须谨慎对待“任务”。科学变暖是避免受伤的先前要求。在网球训练之前，您可以执行5-10分钟的“动态柱头 +运动 +运动运动”。训练后的恢复也很重要。初学者应注意寒冷和静态拉伸，适当的水合。 ■链接 如何选择网球设备？ 合适的团队将使您的训练更加有效，并有效地避免运动伤害。专家建议在购买球拍，网球和配饰鞋时选择初学者。 球拍：初学者建议使用带有较大球拍表面（100-10平方英寸），中等重量（250-300克）和一磅较低线的球拍。 ThE Slap表面具有较高的错误率，这有助于使用，并且球命中率。体重是中等的，很容易摇动，而且疲倦并不容易。英镑计数是由娃娃振动损伤中不准确的球引起的。 网球鞋：带脚的专业网球鞋，反淘汰赛和出色的支持是避免扭伤的关键。鼓励初学者选择传统体育品牌生产的网球鞋。鞋底很好，Entresuela具有出色的阻尼结构。这有助于初学者做出稳定的努力。使用旧碎片和篮球鞋意味着它们很滑，没有横向支撑。不建议使用itinstead。 球拍吸收带：可保持步伐的非滑汗吸收的类型。 手腕护卫：吸收汗水，并对手腕具有特定的保护作用，从而降低了滑动的风险。 网球：人们这样做，初学者可以为儿童使用高级球练习。 服装：在夏季穿快速透气的干燥运动服，并在冬季保持其热。 如何避免网球肘？ 网球肘部也被称为肱骨的外侧性心脏炎，是一种常见的肘部疾病，主要表现为侧肘的疼痛，尤其是当拳头被挤压时，伸展腕部或使前臂伸开。网球肘不一定是由于打网球而引起的，但是不适当的力量和运动很容易引起网球肘。 如何避免网球肘？在打网球之前，您可以将肩膀，肘部和娃娃接头移动5-10分钟，从而使您可以进行手臂更换，手腕挥杆，伸展运动和其他动作。打网球时，您可以使用加压的肘部保护器或内部肌肉贴片来稳定肘部肌腱并减少振动的影响。同时，请注意一巴掌，导致手臂通过旋转施加力，并完全信任手腕NG力量。 如果开发了网球肘，如果尖锐，请按时停止锻炼，施加冰，施加刹车并使用药物来缓解它。如果是慢性的，则可以通过伸展运动，理疗，运动环境等逐渐恢复，也可以去红外疗法的康复中心。 在日常运动中，避免重复长腕腕部长期伸展，以避免运动过程中的肘部接头。考虑到Kana的屈曲可以保持并减少肌腱拉力。如果症状对生活和工作产生严重影响，可以考虑手术治疗。 （访谈和版本的Woojun记者） “人们的日报”（2025年7月10日，第15页）